許多人都有愈睡愈累，甚至一覺醒來卻腰痠背痛，精神不濟，而影響了隔天作息的經驗 ，如果你有這樣的問題，或許該來檢視一下你的睡眠環境及品質，因為睡眠是人體修復與恢復能量的重要過程，若是睡眠品質不佳，不僅會影響第二天的精神狀態，長期下來甚至會危害健康。
快速導覽
睡眠品質與健康的關係
睡眠品質與健康密切相關，因為睡眠是人體修復與恢復能量的重要過程，若是睡眠品質不佳，不僅會影響第二天的作息，長期下來可能會對身體健康造成負面的影響，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等情形發生。相反的，擁有好的睡眠品質，是有可能讓你愈睡愈健康，自帶令人稱羡的美肌效果氣色。
不過睡眠品質受到多種因素影響，包括環境、生活習慣、身心健康等。例如，過度使用電子產品、暴飲暴食、壓力大、情緒不穩等，都可能影響睡眠品質。因此，要改善睡眠品質，必須從多方面著手，營造一個良好的睡眠環境。
營造良好的睡眠環境
包括以下要點：
- 安靜的環境：儘可能減少噪音。如果無法避免噪音，可以考慮使用白噪音或耳塞。
- 昏暗光線：保持房間昏暗可以幫助身體產生褪黑激素，進而促進睡眠。使用遮光窗簾或睡眠面罩也可以幫助遮蔽光線。
- 舒適的床：選擇一張舒適的床和枕頭，以確保你的身體可以放鬆並得到支撐。選擇適合你體型和偏好的床墊和床單。
- 舒眠香氛：選擇讓你感到放鬆的氣味，例如薰衣草或橙花香氛。但避免使用強烈濃郁的氣味，反而過度刺激感官。
- 減少電子設備：在睡前減少使用電子設備，例如手機和電腦，以避免過度刺激和藍光干擾睡眠。
臥房佈置的重點
臥房的佈置可偏向溫暖或內斂的色調，讓心情在一天結束前可獲得沉澱和平靜。利用香氛配合輕音樂或白噪音也都能達到舒緩心情的效果。至於在床墊的選擇上，要考慮個人的體型、睡眠姿勢、偏好等因素。一般而言，較硬的床墊對於背部和腰部支撐較好，較軟的床墊對於身體的包覆感較好。另外，還可以考慮選擇具有調節功能的床墊，例如能夠調整硬度、溫度、按摩等，以更好地適應個人的需求。
睡眠品質對健康影響重大，因此建立良好的睡眠環境是非常重要的。要改善睡眠品質，需要從多方面著手，包括環境、生活習慣、身心健康等方面。在營造良好的睡眠環境方面，可以通過保持寧靜的環境、選擇合適的床墊、枕頭等，以及建立良好的睡眠習慣等方式來實現。希望大家都夜夜好眠，養出精氣神與盛世美顏。
圖片來源／Pexels、dHSHOP
延伸閱讀：
- 新屋15坪透過「輕裝修」打造水泥地升級木質地板大改造
- 啊！這就我家不然咧｜舒子晨購屋心法不藏私公開
- 舒子晨打造法式輕奢宅：在外生活過，更能知道自己的需求
- 都市極簡風該如何打造 維持幾個要點還可以融入自己的風格
- 改造空間全家一起動起來，假日適合家人的共同活動，想加入改造的行列嗎？
dH好物推薦
