需要多久能夠養成一個習慣呢？按照書上所說，大概需要21天就能養成一個習慣，是一個極為有爭議性的話題，不過我們總是有個目標才去需要養成習慣或是才有辦法養成習慣，路途上會有很多困難，難度較高的像是：戒菸、減肥等，可能需要更長的時間和更多的努力。下面給你各位，擁抱美好睡眠，讓你高枕無憂的五個超棒的習慣！
習慣一 放下手機，給睡眠一個甜蜜的擁抱
你是否有過這樣的經驗：晚上躺在床上，本來想早點入睡，卻一直在手機上刷著社群媒體、追劇或者打電玩，時間不知不覺就過去了，最後還是夜深人靜時才放下手機入眠。這樣的習慣不僅會影響你的睡眠質量，還可能導致失眠等睡眠問題。不如試試把手機放在離床頭較遠的地方，把提醒關掉，思考一天發生過的事，慢慢地入睡，享受睡眠。
習慣二 規劃運動，給身體一個舒適的狀態
首先，找到自己喜歡的運動，基於樂趣之餘，也可以更容易的堅持下去。可以試試跑步、游泳、登山、舞蹈等等，找到自己最喜歡的運動。第二，設定了明確的目標，妳就可以更清楚地知道自己的方向，也更容易堅持下去哦～最後，你甚至可以找到一些志同道合的朋友，一起運動，也可以參加一些運動俱樂部或社團，運動之餘，可以認識更多的朋友（不過我知道有些人社恐，或是自己也可以，不過有時候自己的堅持反而會帶來不容小覷的傷害哦）
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習慣三 舒適空間，使自己能安心入睡
第一，先調整光線吧～柔和的光線可以讓你醞釀入睡的情緒，詳細可以參考這篇文章：選對燈真的超級重要，3個臥室燈具搭配要點，再來第二個重點是舒適的床墊和枕頭：選擇一個適合自己的床墊和枕頭非常重要，你需要足夠柔軟足夠支撐你身體的床墊和一個符合你頸部曲線的枕頭，對了，頸部是重點哦。最後，可以控制室內溫度，適當的室內溫度有助於睡眠，個人建議保持室內溫度在18-22°C之間（冷氣開著，蓋著厚厚的棉被最蘇湖）。
習慣四 適量攝取，控制咖啡因攝入量
剛好就好，無論是什麼物質，都必須適量，因此避免在睡前攝入咖啡因，咖啡因在體內的半衰期約為6小時，這意味著如果您在晚上喝咖啡或茶，其效果可能會一直持續到深夜，不過，咖啡因是很多人在早上提神的必備物質，不來一杯真的不行，可以不喝酒，但咖啡不能少，善待自己，也是為身體健康著想，把握良好睡眠的機會吧。
習慣五 保持良好空氣流通
良好的空氣流通對於睡眠品質至關重要。如果房間內沒有足夠的氧氣，你可能會感到不舒服，影響你的睡眠，可以使用空氣清淨機可以去除房間內的污染物，例如塵蟎、花粉、細菌等，控制室內濕度，一般來說，濕度應該保持在40%到60%之間哦，最後，推薦你種植一些綠植，如吊蘭、仙人掌等，可以幫助淨化空氣，減少有害物質的含量哦。
遵循以上建議，可以幫助提升睡眠品質，另外如果想讓身體真的得到恢復，推薦到戶外去，以你覺得舒適的方式，與自己和大自然好好相處，你一定會有所收穫。對我來說，要讓身體和心靈得到充分的休息和恢復，我會選擇來一場野營，把一些事情完成後，坐在躺椅上，聽著潺潺的溪水聲，望著遼闊的山谷，配上一杯冰涼的啤酒，再好不過。
圖片來源：Pinterest
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